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Vai viajar? Especialista do HSV fala sobre cuidados indispensáveis para uma viagem tranquila

Janeiro é sinônimo de férias e descanso para grande parte dos brasileiros, um período ideal para famílias realizarem a tão esperada viagem dos sonhos. Seja rumo à praia, ao campo ou às montanhas, é fundamental que os planos incluam cuidados com a saúde e a segurança. O coordenador médico do Pronto Atendimento Central – unidade administrada pelo Hospital de Caridade São Vicente de Paulo (HSV), Dr. Fernando Versiani Souza, destaca a importância de manter a saúde em dia e compartilha dicas valiosas para que os viajantes preservem bons hábitos durante o passeio.

Alimentação e hidratação

De acordo com o especialista, após os exageros das festas, é fundamental retomar uma rotina alimentar equilibrada. Priorize alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, que auxiliam no funcionamento regular do intestino. Evitar alimentos muito gordurosos ou açucarados também contribui para reduzir o inchaço e melhorar os níveis de energia. Além disso, consumir pequenas porções ao longo do dia ajuda a não sobrecarregar o sistema digestivo.

A hidratação é outro ponto essencial para o bom funcionamento do organismo. Em dias quentes, por exemplo, a perda de líquidos pelo suor aumenta, tornando a reposição de água necessária para evitar a desidratação. Manter-se hidratado regularmente pode prevenir dores de cabeça, cansaço e dificuldades de concentração. Fernando ainda destaca: “Para quem viaja para lugares com clima muito quente, é silencioso incluir bebidas que contenham minerais, como isotônicos ou água de coco, para relatar os sais perdidos pelo corpo.”

Mudança climática

Ao viajar, a mudança de ambiente muitas vezes vem acompanhada de variações climáticas. O destino pode apresentar temperaturas bem diferentes das que você está acostumado, por isso a adaptação é essencial para garantir o seu bem-estar. Para isso, é importante escolher roupas adequadas, como tecidos leves para o calor e roupas térmicas para o frio, garantindo conforto. Cuide também da saúde, mantendo a vacinação em dia e preparando-se para possíveis alergias ou resfriados típicos do novo ambiente. Além disso, mantenha-se bem hidratado e alimentado, pois isso ajuda o corpo a lidar de forma mais eficiente com as mudanças de temperatura.

Jet lag e relógio biológico

Jet lag é o termo usado para descrever o cansaço e a desregulação que sentimos ao viajar para locais com fuso horário diferente. Isso acontece porque nosso relógio biológico demora para se adaptar ao novo horário. Entre os sintomas mais comuns estão: dificuldade para dormir no horário adequado, cansaço excessivo durante o dia, dificuldade de concentração e até alterações intestinais, como prisão de ventre.

Para reduzir os efeitos do jet lag, exponha-se ao sol nos horários adequados, pois a luz natural é fundamental para ajudar o corpo a ajustar seu relógio biológico ao novo fuso horário. Adapte-se também aos horários das refeições do destino, já que isso contribui para sincronizar o metabolismo mais rapidamente. Se necessário, considere o uso de melatonina, um suplemento que auxilia na regulação do sono em viagens longas, mas lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de utilizá-lo. Além disso, praticar atividades leves, como caminhar ou alongar, pode aliviar o cansaço e facilitar a adaptação ao novo ritmo.

Ajustar o relógio biológico antes da viagem pode ser muito eficaz. “Para preparar o corpo para o novo fuso horário, comece a mudar os horários de sono alguns dias antes da viagem, indo dormir e acordando mais cedo ou mais tarde, conforme o destino. Também é importante agendar os horários das refeições com o destino e evite o uso de celular ou computador antes de dormir, pois a luz das telas pode dificultar o ajuste”, ressalta o médico.

Exercícios físicos durante as férias

Durante as viagens de férias, se possível, opte por atividades simples e prazerosas, como caminhadas ao ar livre. Explore o destino aproveitando trilhas, praias ou parques para se exercitar e descobrir ainda novos lugares. Se você tiver um pouco de tempo, aposte em treinos rápidos e eficazes, como 15 minutos de alongamento ou um treino funcional. E não se esqueça de levar roupas de ginástica na mala, facilitando a prática de exercícios onde quer que você esteja.

Antes de viajar, atente-se aos cuidados para garantir saúde e segurança

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